要想睡个好觉，卧室需要的确切温度

如果你晚上很难睡个好觉，那可能是因为你卧室的温度。睡眠专家揭示了夜间最佳睡眠的最佳室温

晚上睡不好觉?

你可能想要检查一下恒温器，因为睡眠专家刚刚透露，完美的卧室温度对高质量的睡眠至关重要，这一切都是为了支持你身体自身的冷却过程。根据Vortex Air的睡眠专家提供的最佳建议，他们让我们了解了睡觉时的黄金气候法则。当你进入睡眠模式时，你的身体会下降几度，在整个睡眠过程中保持凉爽。

他们说得很清楚:“如果你保持一个凉爽的卧室，你就能帮助你的身体进入一个舒适的睡眠。”但据英国《每日快报》报道，如果你的闺房是热带的，而不是温带的，你就会整夜辗转反侧，感觉疲惫不堪，却无法入睡。

神奇的数字是什么?睡眠科学家一致认为，对于大多数成年人来说，将房间设置在华氏60度到68度之间，或15度到19度之间，通常会带来更好的睡眠。如果你想提高睡眠质量，他们建议找一个黑暗、凉爽、安静的避风港。但请注意，并不是每个人理想的睡眠环境都是相同的温度，婴儿可能需要稍微暖和一点，因为他们还在控制体温。

老年人的褪黑激素、皮质醇和体温水平通常较低，他们可能需要考虑打开卧室的暖气。如果他们正在考虑因年龄增长而调整睡眠设置，向医疗保健提供者寻求建议可能会有所帮助。

对于那些追求完美凉爽卧室的人来说，Vortex Air建议:“尽量降低房间里全天积累的热量。买个空调、风扇和/或冷却床上用品也是个好主意。”

关键是在睡前开始一段冷却期，告诉你的身体是时候在睡觉前几个小时重新降低温度了，这有助于实现这一目标。