“没有热水瓶我在热浪中睡不着觉——你也需要一个。”

这是《镜报》记者茱莉亚·巴尼姆在闷热的天气里最不愿意做的事情，但在英国炎热的天气里，一个热水瓶治好了她的不眠之夜

冬天来临的时候，我很少不带热水瓶，在寒冷的夜晚保持温暖，但这是我在热浪中最不愿意拿的东西——直到现在。

事实证明，热水瓶在夏天可能有完全不同的用途，当你的卧室几乎着火时，它可以帮助你获得急需的睡眠。

如果你和我一样，那么当气温像今天这样飙升时，你会辗转反侧，把被子踢开又踢上，换了好几次睡衣。当你身边有一个和你一样挣扎的伴侣时，事情会变得特别棘手。

现在，我试着四处喷洒薰衣草喷雾，打开窗户，在床边放一杯凉水，但每次我都觉得不舒服。然而，当我拿出我信赖的热水瓶时，一切都变了。

英国出现34度高温预警，英国人被告知准备急救包，睡在楼下

你值得信赖的热水瓶比你想象的更万能（图片:茱莉亚Banim)

来自French Bedroom的睡眠专家建议，在夏天的几个月里往瓶子里倒冰水，他们说这可以帮助降低体温，让床单降温。

根据睡眠基金会的说法，高温会让人更难入睡和保持睡眠状态。这是因为你的体温会在睡前自然下降，帮助你放松，而凉爽的温度会让这更容易。

非常热的温度可能意味着你的身体很难降温。这反过来又会影响快速眼动(REM)睡眠，这是与高大脑活动和恢复性生理过程(如细胞修复和免疫系统恢复)相关的关键睡眠阶段。

从本质上讲，如果你的快速眼动睡眠受到高温的影响，第二天早上起床时你就不太可能处于最佳状态。我知道我肯定不是。

高温会影响你的快速眼动睡眠（图片:茱莉亚Banim)

考虑到这一点，我决定自己试试冰热水瓶的技巧。在这种闷热的天气里，我在睡觉前把一壶冷水放在冰箱里放了几个小时，然后，就在我开始昏昏欲睡的时候，我把冰水倒进了瓶口，确保不要装得太多。

我把瓶子塞到被子下面，然后开始整理，按照我平常的夜间例行程序，确保瓶子系紧了。

当我上床时，我的床单已经很凉爽了，我在放奶瓶的地方躺了下来。纯粹的幸福。

在跳上床之前，我把我的“冷水瓶”塞进被窝里（图片:茱莉亚Banim)

我在几个温暖的夜晚尝试了这个方法，发现它效果很好，让我放松下来，缓解我的压力，就像热水瓶倒过来一样。

我唯一的建议是在上床之前用毛巾或蓬松的覆盖物把瓶子包起来——如果你不小心碰了它，冰冷的塑料会给你一点震动。

总而言之，我两个晚上都睡得很好，醒来时感觉相当清醒，神清气爽，准备好开始新的一天。事实上，它的效果非常好，以至于我忍不住想把它放在冰箱里。

最好不要真的冷冻你的瓶子（图片:茱莉亚Banim)

然而，经过一些研究，我了解到完全冻结可能是危险的-破坏材料并可能导致泄漏。最好是坚持用冰水，相信我，如果操作得当，效果会很好。

直到一个特别令人窒息的晚上，我才意识到这个hack的真正力量，整个公寓都闷热难当，我最不想做的事情就是上床睡觉。

我甚至考虑过躺在强化地板上，但任何养着毛茸茸、脱落的宠物的人都知道，这通常不是最好的主意。

一场夏天的雷雨即将来临，我也觉得自己的皮肤可能会被闪电劈裂。我太分心了，最后忘记了旁边的热水瓶，或者冰箱里的一壶冰水。

在一个闷热的夜晚，我的水瓶成了我的救星（图片:茱莉亚Banim)

直到凌晨1点，我睡眼惺忪地盯着天花板，我才想起来。我飞快地冲进厨房，拿出一个新鲜的冰热瓶子，放在我的床单之间。

床单冷却得出奇的快，我突然松了一口气，放下了所有的紧张，进入了平静的深度睡眠。

我对冰水瓶的破解印象深刻，所以我也把我的瓶子用于其他目的。例如，当你在炎热的天气里努力打字时，它真的很有用，我甚至把它带到公园的小型野餐上。

我的冰热，或者应该是冷的?——热水瓶已经被证明是今年夏天的一个有用的工具，我把它比作你全身的清爽冰棍。酷暑必备。

这是酷暑必备的（图片:茱莉亚Banim)

睡眠专家彭妮·奥尔布赖特是《轻松睡眠指南》的运营者，她告诉《镜报》说:“很多人发现在炎热的天气很难入睡，因为如果他们又热又粘，就会感到不舒服。”

“我们的体温需要降下来才能入睡。当我们的身体不能轻易散热时，我们就不能轻易进入睡眠。

“由于热水瓶的设计是为了保温和保持液体的热度，它们有一个保温层，可以防止温度的快速变化。因此，它可能不会像你希望的那样有效地冷却你周围的环境。

她提醒说:“某些热水瓶既可以用来装热水，也可以用来装冷水，但这一点你必须向制造商咨询。”

“此外，检查瓶子是否有任何损坏或渗漏点也很重要，以避免水在夜间滴到你的床上。”这进一步加剧了你的不适。

“热水瓶或类似产品往往会将其冷却效果局限于特定区域，而不是为你的床和周围环境降温。制造微风，使用轻便透气的床上用品，打开风扇/空调会更有效地让你在晚上保持凉爽。”

本文最初发布于2023年6月。

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